Чтобы основная нагрузка была сосредоточена в ногах, необходимо в первую очередь:

1. Держать спину прямой

2. При подъёме держать объект близко к телу (не выше груди)

Вот так:


А вот, как делать неправильно и опасно:

Одним из лучших упражнений для спины является данное упражнение.

Нужно подойти к стене и полностью прислониться к ней всей спиной, а также затылком (не забывайте, что поясница - тоже часть спины!), чтобы спина полностью выпрямилась и "прилегла" к стене. Следите, чтобы голова не запрокидывалась назад, а находилась в прямом положении (подбородок параллелен полу). Чтобы это получилось, необходимо напрячь мышцы ног, ягодичные мышцы, а также пресс.

Скорее всего у Вас не получится прислониться полностью, если только вы не счастливый обладатель идеальной осанки. Чтобы всё-таки получилось, необходимо просто согнуть колени. Постойте так подольше, - хорошо бы минут 5 (если у Вас сильно согнуты ноги, это будет нелегко).

Очень важно при выполнении данного упражнения концентрироваться на своих ощущениях в мышцах и дыхании. Изначальное напряжение в мышцах ног и живота, о котором говорилось выше, нужно лишь, чтобы стало возможным прислонить спину к стене полностью. Далее постепенно расслабляемся все больше и больше (сохраняя плотным контакт спины со стеной). Для этого дышите спокойно и легко, расслабляя постепенно живот.Желательно делать регулярно.

Как правильно сидеть за компьютером?

Если вы будете правильно сидеть за компьютером, то через некоторое время почувствуете, что способны просидеть за монитором больше времени, меньше устаете, лучше соображаете. То есть, увеличится ваша личная эффективность, если вы будете знать, как стоит сидеть за компьютером (ноутбуком) и будете действительно так сидеть.



Поэтому эти знания важны для всех, кто каждый день по несколько часов проводит за монитором компьютера. И не важно, что каждый делает в этот момент – смотрит видео, общается в социальных сетях, играет в компьютерные игрушки, или просто читает какую-то новую книгу. Эту информацию нужно знать и соблюдать каждому пользователю персонального компьютера.

Важны тут такие моменты – спина должна быть прямая, монитор не должен располагаться слишком близко к глазам, ноги должны свободно располагаться на полу.

В идеале


простые правила:

1. Ноги. Они должны располагаться на полу или на специальной подставке и быть согнутыми чуть больше 90 градусов. Если правильно располагать ноги, то кровь будет свободно проходить по телу, нигде не пережиматься и значит, что наш мозг, как и другие органы, получат необходимые питательные вещества. По этой причине не рекомендуется закидывать одну ногу на другую, когда вы сидите за компьютером, да и вообще, когда вы просто сидите, например, за столом.
2. Спина. Тут ясное дело, что спина должна быть прямая, а плечи расправлены. Можно немного опереться спиной на спинку стула, которая возьмет часть нагрузки на себя,
3. Руки. Клавиатура и мышь должна быть расположена чуть ниже локтей рук. А руки должны быть согнуты чуть больше, чем на 90 градусов.
4. Глаза. О зрении нужно заботиться. Поэтому монитор должен располагаться от вас на расстоянии вытянутой руки. И желательно, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз.

Привыкайте к новому правильному сидению за компьютером. На то, чтобы привыкнуть сидеть правильно нужно время. Но каждый день, сидя правильно за компьютером, вы со временем и забудете, что были времена, когда вы сидели перед ним неправильно. Да, и такое расположение тела (ног, спины, рук) будет вам на пользу – на пользу вашей эффективности и успешности, на пользу вашему здоровью. Поэтому советуем вам, сразу же с этого момента начинать сидеть за компьютером правильно.
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/gzWEWZzUETA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/ZBYZ-25ahw4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

[Капля]

Ну ты даешь...по скорости и количеству искомой информации...

То, упражнение, у стены можно модифицировать... вернее, это уже будет другое упражнение... цигуновская стойка столбом...

Сообщение от Капля

Ну ты даешь...по скорости и количеству искомой информации...

То, упражнение, у стены можно модифицировать... вернее, это уже будет другое упражнение... цигуновская стойка столбом...

Капля, поделись....нихай будет в теме, может людям пригодится