Для женщин:

-Гимнастика для укрепления мышц тазового дна
-Упражнения для пресса (мышц живота)
- Для талии
-* Гимнастика для женщин, ожидающих чудо (беременным)
- комплексы упражнений при разных гинекологических заболеваний
* * *
- ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ
АУТОМАССАЖ, также упражнения для укрепления мышц прежде всего промежности, бедер и брюшного пресса (по Норбекову)

Общеукрепляющее:
- суставная гимнастика -Норбеков
- Система КАЦУДЗО НИШИ

Гармония тела и Души:
- Тайцзицюань
- Цигун

Список последних тем раздела:

• Эвакуация - основа человечности. При...
• Аюрведа и причины болезней по аюрведе списком
• Заповеди 104-летнего мудреца - как жить в...
• Откуда берутся болезни подсказки из...
• От чего возникают болезни по мнению китайцев
• Воздержание
• Психосоматика - устранение беспокойств
• Причины болезней по Жикаренцеву
• Синельников В.В. Возлюби болезнь свою -...
• Лууле Виилма причины болезней таблица

Пути решения проблемы недержания мочи от Пауля Хартманна -
- Гимнастика для укрепления мышц тазового дна

Сохраняйте правильное дыхание при выполнении упражнений. Вдох - расслабление, выдох сокращение мускулатуры. Каждое упражнение выполняйте столько раз, сколько захочется.



Перед началом упражнений рекомендуется провести разминку направленную на расслабление мышц тазового дна.
И.п.- Стоя на коленях, наклонитеверхнюю часть туловища вперед. Сделайте упор на предплечья. Положите голову на кисти рук ( продолжительность 5 мин.)
Упражнение 1.



И.п. - стоя на коленях с опорой на предплечья или прямые руки.Задерживая дыхание на вдохе, максимально округлите, выгните спину вверх, голову опустите. Держите на 4 счета. При этом втяните живот в себя и сокращайте мышцы промежности. Затем расслабьте все мышцы, стараясь как можно ниже прогнуться в пояснице, поднимите голову - выдохните (3-4 раза).

Упражнение 2.
Исходное положение - то же. Осуществляйте вращение тазом в одну и другую сторону. Дыхание свободное (30-40 сек).


Упражнение 3.

Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Поочередно поднимайте выпрямленные ноги, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодицы.Дыхание произвольное.

Упражнение 4.
Исходное положение - то же. Задерживая дыхание на вдохе, поднимите выпрямленные ноги, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодицы.

Упражнение 5.
В положении стоя, сидя или лежа скрестите ноги. При выдохе старайтесь отвести стопы друг от друга.

Упражнение 6.
Сядьте на твердый стул, округлите спину. Сконцентрируйтесь на области промежности. При выдохе напрягайте мыщцы ануса.

Упражнение 7.
Поместите между ног валик ( можно сделать из полотенца), присядьте на него, приняв позу наездника. При выдохе напрягайте мускулатуру, при вдохе расслабляйте. При напряжении мышцы тазового дна сокращаются и втягиваются. При расслаблении мышцы становятся мягкими и опускаются.

Упражнение 8.
Сядьте на пол и согните ноги в коленях.Колени вместе,голени врозь.Сожмите колени руками. При выдохе попытайтесь их развести, преодолевая сопротивление, при вдохе расслабьте их снова.

Упражнение 9.
Исходное положение - лежа на спине. Положите голени на высокий стул. Приподнимите таз и подложите под него подушку. Оставайтесь в положении лежа примерно 5 минут.Это расслабляет мускулатуру таза.

Постарайтесь проделывать упражнения регулярно, желательно ежедневно. Чем чаще и интенсивнее тренинг,тем он эффективнее.

«Упражнение Для Живота „Кошка“



»Кошка" – наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки Вашего тела. Особенно благотворно это упражнение влияет на область живота, помогая его убрать. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать её позы и движения, проникнуться её беззаботным настроением.

Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу. Наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая её как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза и расслабьтесь.

«Упражнение Для Мышц Живота и Пресса „Ножницы“


Это упражнение гарантированно поможет Вам убрать живот. Его можно проделать даже лёжа в кровати. „Ножницы“ укрепляют мышцы нижнего пресса и помогают убрать жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается –на животе, ниже пупка.
Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз, под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните выдох, затем полный вдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см.
Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Еще такой комплекс для пресса:

кстати, упражнение всем известное "велосипед"(#1 на картинке сверху), это упражнение для прямых мышц живота и для косых тоже.

ну и обычное поднимание с положения лежа

(Упражнение направлено на укрепление прямой мышцы живота)

Для талии

Самое простое упражнение для красивой женской груди: Вы стоите, согнутые в локтях руки держите на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Давите одной ладонью на другую в течение 1-2 минут. Эффективнее, если возьмете в руки резиновый мяч, особенно хорошо накачанный, и будете сдавливать его.


Можно также сдавливать ладони не на раз-два, а счетов на 10, т.е. 10 секунд давите, а затем секунд 5 отдыхаете, опустив локти. И так раз 15.

Хорошо после этого упражнения поднять руки над головой, также немного согнутые, и сдавливать ладони уже в этом положении. Количество повторений то же: 1-2 минуты или 15-20 раз (в зависимости от амплитуды сжатий).


2. Грудные мышцы в домашних условиях можно тренировать и помощью этого упражнения. Оно выполняется спокойно и медленно, на 6 счетов. Вы стоите с ровной спиной, руки вдоль тела, на счет

* раз – нерезко поднимаете прямые руки перед собой,
* два – разводите, не сгибая, в стороны,
* три – ладони поворачиваете вверх,
* четыре – поднимаете руки и над головой хлопаете в ладоши,
* пять – опускаете выпрямленные руки до уровня плеч,
* шесть – исходное положение.


3. Перед грудью складываете ладошки пальцами к себе. Поднимаете руки так высоко, как только можете, главное – кисти должны оставаться сложенными. Не торопясь опускаете снова до плеч.



4. Вы стоите ровно, ноги на ширине плеч, левая рука на бедре. Правая рука быстро описывает большие круги: 3 спереди-назад и 3 сзади-наперед. После 5 таких повторений правой рукой приходит черед левой.


5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх ("выжимать") две книги (рис. 5). Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.


6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус (рис. 6). Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище (рис. 6). (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.
****
Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.


2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой.