Техники по Йоге

Feuma · 21.09.2008, 00:45

Топила печку и нашла листок, жалко стало сжигать, решила выложить на форум, вдруг пригодиться. Я много чем топлю печку по Йоге, то символы, то техники разные на которые надо медитировать, сама-то я не Йог, хотя как сказать

...)) Поэтому предлагаю вашему вниманию. Может, кто из вас кто чего из техник выложит...
________________________________
1.___ Полчаса сидеть расслабленно и гудеть достаточно громко
2.___ 7.5 минут двигать руками медленно, ладони вверх, широкими кругообразными движениями, начиная от пупа наружу, что бы руки сходили в форме большого кольца, возвращающего обратно к животу.
3.___ 7.5 минут ладони вниз и обратные движения руками.
4.___ 15 минут лежать с закрытыми глазами, в тишине и молчании
5.__ Дыхание выходит наружу – это ассоциируется со смертью, а когда дыхание входит вовнутрь – это жизнь. На выходе дыхание АХХ, полная расслабленность, попытка на выходе дыхания умереть. Необходимо умереть, почувствовать что умираешь. Когда дыхание входит – АХ, ты рождаешься заново.
6.__ Попытка исчезнуть. Просто сидя в кресле, исчезнуть Просто думать: " у меня больше нет реальности; меня нет". Будет безмерный покой и молчание. Хотя бы на короткое время не быть.
7.__ На ночь: сидя с закрыть глаза и выдохнуть глубоко ртом со звуком "О-ооо" . Выдыхать так глубоко, как только возможно. Автоматически "О" превратить в "ОМ". Когда полностью выдохнул и чувствуешь, что выдыхать не возможно, остановиться на мгновенье и просто наблюдать.
8.__ 15 минут - расслабиться, почувствовать, что умираешь и не можешь двигать телом
потому что умер. Создать чувство, что ты исчезаешь из тела. Это на ночь. Утром почувствовать, что жизнь возвращается, и все тело становиться живым, полным сил и энергии.

Список последних тем раздела:

Урсула · 21.09.2008, 00:52

Эти же упражнения есть среди приемов телесноориентированной психотерапии. Только там из подобных "миниатюр" складывают комплекс упражнений конкретно под твой запрос. Штука очень полезная, главное - не перегибать палку

gubinna · 05.01.2010, 17:29

Простые и интересные упражнения по йоге, хорошо прочищающие энергоканалы ( на себе проверено) из книги Г. Бореева "Сознательные выходы из тела" :

Первое упражнение.
Сядьте прямо, держа грудь, шею и голову на одной прямой линии. Поместите левую ступню на свое правое бедро и правую ступню на левое бедро (девочки наоборот, сначала правую ступню на левое бедро, а потом левую ступню на правое бедро). Это основная йоговская поза для многих упражнений называется Падмасана или «Лотос». Если сразу у вас такая поза не получается, то ничего страшного, сядьте по-турецки как сможете, лишь бы ноги были скрещены. Постепенно ваше тело очистится от солей и шлаков и вы легко сядете в Падмасану. В этой позе замкнуты все энергетические каналы и астральная энергия не уходит из тела. Руки следует держать на коленях ладонями вверх, замкнув в кольцо большой и указательный пальцы. Из большого пальца выходит самый чистый энергетический канал тела - канал легких, а из указательного самый грязный - канал кишечника. Поэтому никогда не показывайте пальцем на других людей, вы их при этом обдаете грязью. Можете большим пальцем замыкать кольцо со всеми пальцами по очереди: так вы промоете основные энергетические каналы тела - нади. Садитесь лицом на север или на восток, желательно без одежды, можно в купальном костюме.
Расположившись в этой позе, посылайте добрые мысли с пожеланиями блага всем живущим сущностям. Говорите: «Да будут все существа мирные и вечно счастливы». Затем десять раз вдохните полной грудью и на выдохе пропойте: «А-а-а-у-у-у-м-м-м».
«АУМ» - это вибрации, которыми Бог создал все сущее. Звук А соответствует рождению, У - процветанию, М - сжиганию материи.
Потом плотно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю - так медленно, как только возможно, чтобы при этом не было слышно ни единого звука. Наполните легкие воздухом, насколько сможете. Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, уперев указательный и средний палец в межбровье, и очень медленно и бесшумно выдохните через правую ноздрю. Дыхание в этом упражнении не задерживается: вдох через левую ноздрю и выдох через правую должны следовать сразу же друг за другом. Процесс должен быть таким медленным и спокойным, чтобы даже тонкая нить, подвешенная у ноздри, не смогла отклониться или кол*****ся. После выдоха через правую ноздрю вдохните так же медленно, как и раньше, через правую ноздрю и затем выдохните через левую ноздрю, закрыв правую большим пальцем правой руки. Это составит один цикл. Сделайте шесть таких циклов в один присест без перерыва. Во время выполнения этого упражнения обращайте особое внимание на вдох и выдох. Представьте картину, что вы вдыхаете золотистую энергию - прану . А выдыхаете грязно-желтую энергию, выносящую из вашего тела весь мусор плохих мыслей, порочных желаний и шлаков. Следите за тем, чтобы легкие перед вдохом были максимально пустыми. Это очень важно.

Второе упражнение следует делать сразу за первым.
В йоге оно называется «Бхастрика». Сядьте в Падмасану. Закроите рот, быстро вдохните через нос и, не задерживая дыхания, резко выдохните. Вдох и выдох делаются очень стремительно, от этого должен быть слышен шипящий звук, а грудь должна расширяться и сжиматься подобно мехам. Сделайте эту пранояму (упражнение) 10 раз. То есть десять раз надо без перерыва вдохнуть и выдохнуть. После этого вдохните полной грудью и задержите дыхание на одну минуту. Во время задержки дыхания водите пальцами правой руки над ладонью левой руки. Делайте круговые вращательные движения правой рукой на расстоянии 5 - 10 сантиметров от левой ладони. Вы почувствуете тепло, покалывание в левой ладони. Некоторые из вас смогут сразу же увидеть желтые лучи, выходящие из пальцев правой руки и пронизывающие левую ладонь. Кто ничего не почувствует сразу, не расстраивайтесь: все это к вам придет со временем. Когда вы будете выдыхать через минуту, то покалывание в пальцах значительно усилится. После этого два-три раза спокойно вдохните и выдохните. Затем опять сделайте десять быстрых вдохов и выдохов, потом задержку дыхания на вдохе одну минуту. Второй раз водите пальцами левой руки над правой ладонью. Ощутите покалывание. Сделайте медленный выдох. На выдохе покалывание резко усилится. Затем сделайте третье упражнение. Оно следует за вторым без перерыва.

Третье упражнение.
Сядьте, выпрямив позвоночник, в Падмасану. Медленно вдохните через обе ноздри. Наполнив легкие воздухом, сдавите горло, прижав подбородок к шее. Теперь, подтягивая желудок и нижнюю часть живота назад к позвоночнику и вверх, заставьте воздух податься вверх и удерживайте его там между сердцем и горлом так долго, как можете. После этого закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки и медленно выдохните через правую ноздрю. Повторите этот комбинированный процесс пять раз. Далее, вдыхая, как и прежде, выдыхайте теперь через левую ноздрю пять раз, закрывая при этом правую ноздрю большим пальцем правой руки. Постепенно число таких выдыханий может быть увеличено до десяти раз через каждую ноздрю. Люди, страдающие от хронических недугов, различных упрямых болей, «неизлечимых» болезней, могут довести продолжительность этого упражнения до получаса в один присест. Когда эта пранояма практикуется регулярно два раза в день, то при вегетарианской диете за полгода можно излечить любой вид заболевания.