1. Самое простое упражнение для красивой женской груди: Вы стоите, согнутые в локтях руки держите на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Давите одной ладонью на другую в течение 1-2 минут. Эффективнее, если возьмете в руки резиновый мяч, особенно хорошо накачанный, и будете сдавливать его.


Можно также сдавливать ладони не на раз-два, а счетов на 10, т.е. 10 секунд давите, а затем секунд 5 отдыхаете, опустив локти. И так раз 15.

Хорошо после этого упражнения поднять руки над головой, также немного согнутые, и сдавливать ладони уже в этом положении. Количество повторений то же: 1-2 минуты или 15-20 раз (в зависимости от амплитуды сжатий).


2. Грудные мышцы в домашних условиях можно тренировать и помощью этого упражнения. Оно выполняется спокойно и медленно, на 6 счетов. Вы стоите с ровной спиной, руки вдоль тела, на счет

* раз – нерезко поднимаете прямые руки перед собой,
* два – разводите, не сгибая, в стороны,
* три – ладони поворачиваете вверх,
* четыре – поднимаете руки и над головой хлопаете в ладоши,
* пять – опускаете выпрямленные руки до уровня плеч,
* шесть – исходное положение.


3. Перед грудью складываете ладошки пальцами к себе. Поднимаете руки так высоко, как только можете, главное – кисти должны оставаться сложенными. Не торопясь опускаете снова до плеч.



4. Вы стоите ровно, ноги на ширине плеч, левая рука на бедре. Правая рука быстро описывает большие круги: 3 спереди-назад и 3 сзади-наперед. После 5 таких повторений правой рукой приходит черед левой.


5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх ("выжимать") две книги (рис. 5). Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.


6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус (рис. 6). Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище (рис. 6). (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.
****
Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.


2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой.

****

10 советов по питанию для здоровой кожи

(Ирина Вопнярская)

*
Вы можете покупать самую хорошую и дорогую косметику, но без надлежащего питания ваше лицо не будет выглядеть так хорошо, как могло бы. Предлагаем вам прочитать 10 советов о том, что помогает коже выглядеть здоровой, а что мешает.

1. Пейте больше воды. Вода увлажняет и очищает ваш организм от шлаков, обеспечивает нормальное функционирование всех систем, улучшает обмен веществ. В итоге, вы получаете здоровый цвет лица и хорошо увлажненную кожу. Именно простая вода без газов так действует на наш организм, никакие соки, а тем более газировки сюда не причисляются.


2. Налегайте на фрукты. Они содержат много антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, веществами, образующимися в организме в результате воздействия неблагоприятных условий окружающей среды и стресса. Именно из-за свободных радикалов ваша кожа выглядит тусклой и усталой.

3. Добавьте жиры. Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток последних ведет к тому, что кожа становится сухой и раздраженной. Обратите внимание на здоровые жиры, они же ненасыщенные, которые содержатся, например, в оливковом масле, жирных породах рыб, миндале и т.п.

4. Снизьте употребление кофеина. Кофеин – вещество мочегонное. Другими словами, при употреблении кофеиносодержащих напитков, ваш организм не успевает получить влагу, она быстро выводится. Кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае. Одна-две чашки кофеиносодержащего напитка еще допустимы, а вот больше – только во вред коже.

5. Увеличьте употребление бета-каротина. Этот витамин содержится в оранжевых фруктах и овощах, защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

6. Увеличьте употребление селена. Минерал увеличивает эластичность кожи, защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Селен содержат: цельнозерновые культуры, яйца, чеснок.

7. Витамин E улучшает структуру кожи, способствует уменьшению морщин. В день вам необходимо 400мгр. витамина.

8. Избегайте алкоголя. Он вызывает обезвоживание организма, и как результат тусклый цвет лица и сухость кожи, отеки и припухлости. Алкоголь расширяет сосуды и вызывает прилив крови в кожу лица, что недопустимо, если вы склонны к такому заболеванию кожи, как розацея.

9. Никаких лишних калорий. В долгосрочной перспективе лишние калории вызывают увеличение массы тела и растяжки на коже.

10. Витамин C широко используется в различных средствах по уходу за лицом. Однако, витамин оказывает полезное действие и изнутри, защищая кожу от воздействия солнечных лучей и свободных радикалов Больше всего витамина С: в цитрусовых, ягодах, шпинате и помидорах.

Принципы создания базового гардероба

Каждому человеку хочется хорошо выглядеть в любой ситуации и, по возможности, тратить на это не очень много средств, времени и места в шкафу. На деле же мы часто приходим к тому, что "шкаф переполнен, а надеть нечего".

Это происходит из-за того, что при выборе одежды в магазине мы редко задумываемся о том, подходит ли эта вещь нам, как она будет сочетаться с остальными вещами, нужна ли она вообще. Мы попадаемся на "дешевизну" распродаж, льстивые советы продавцов или подруг, сиюминутное настроение и пр. Как же этого избежать? Как навести порядок в шкафу, имидже, и, кстати, часто, как следствие - в жизни.

Грамотно составленный базовый гардероб позволит вам выглядеть по-новому каждый день при значительно меньших денежных затратах. При чтении примеров может показаться, что список нужных вещей ничтожно мал. Поверьте, этого вполне достаточно. И опять же, повторюсь, это основа, минимум, с которого надо начинать.
Что влияет на ваш гардероб?
Первым делом необходимо определиться со следующими пунктами:

1. Ваш стиль (стили) на данный момент.
2. Сфера занятости.
3. Цветовая гамма.
4. Сезон!
5. Количество денежных средств.

Первые два пункта очень тесно взаимосвязаны. Ведь если вы работаете на административной должности, в "сухой" сфере, основная ставка при выборе одежды должна делаться на деловую одежду. А если вы трудитесь в области PR или творчества, то следует большее внимание уделять яркости и оригинальности.

Цветовая гамма определяется вашими личными пристрастиями (чаще, они верны) и по принципам разделения типов внешности, таким, к примеру, как "времена года". Мы определились с первыми тремя пунктами, пункт №4 определить не сложно, пункт №5 зависит уже только от вас.


Правила базового гардероба
В независимости от всех перечисленных пунктов базовый гардероб должен следовать следующим правилам:
1. Гармоничность
2. Универсальность (взаимозаменяемость)
3. Качество
4. Сочетаемость цветовой гаммы (лучше, если он будет составлен максимум в 2-3 цветах)
5. Вещи должны быть не слишком оригинальны и ярки.

То есть, в случае правильной комплектации предметов одежды вы сможете свободно комбинировать вещи между собой, и они прослужат вам не один сезон. Следует обратить особое внимание на пункт №5! Это самая главная хитрость. Для ее расшифровки сделаем небольшой экскурс в сторону психологии восприятия.

Всем известно, что встречают по одежке, но автоматически глаз цепляется за самый яркий элемент, поэтому, если в деловом гардеробе за основу будет взят привлекающий внимание дизайнерский костюм, то все заметят, что он у вас всего один. Поэтому, применяем "отвлекающий маневр". Ставку на отличность вашего внешнего вида сегодня от вчера следует делать на аксессуарах! В данное понятие я включаю не только обувь, галантерею и украшения, но и прическу… В идеале сюда включается еще и настроение, состояние нашей души…

Поэтому, даже если вы всю неделю проходите в одном лаконичном и сдержанном костюме, но каждый день будете комплектовать его разной сумочкой, шарфом и т.д., создастся впечатление, что вы одеты по-разному. Ведь, в принципе, единицы рассматривают чужой наряд пристально. Обычно снимается лишь общий образ.

Так же следует помнить об известном правиле французов: "главное, чтобы в порядке были голова и ноги". Речь идет о том, что самое главное внимание нужно уделять прическе и обуви (по сути сюда включаем и сумку, духи и т.д.). Это те случаи, когда экономия себя не оправдывает. Можно купить недорогую водолазку или юбку, но туфли должны быть идеальны, тогда остальные вещи автоматически "подтянутся" до их уровня. И наоборот, дешевые туфли и сумочка неизвестного производства способны свести на нет весь шик дорогого костюма. Усвойте еще одно правило: "мы не настолько богаты, чтобы покупать самое дешевое". Со временем все из нас соглашаются с этим. Лучше иметь одну дорогую вещь, чем множество дешевых.

Рекомендации по формированию гардероба в соответствии с группами цветов


Пункт №4 можно отлично уяснить из приведенного ниже отрывка, любезно предоставленного имиджмейкером Валерией Кравченко. В гардеробе выделяется несколько основных групп цветов - базовые, светлые, базовые яркие и акцентирующие.

• Базовые цвета - это цвета основы гардероба. Это самые темные цвета Вашей палитры. Это самые дорогие пальто, костюмы, юбки, жакеты, брюки, обувь, ремни и сумки. Они создают ощущение респектабельности, авторитетности, профессионализма и доверительности; легко сочетаются с другими; нейтральны и ненадоедливы, спокойные, сдержанные, темные.

• Светлые цвета - самые разбеленные цвета Вашей палитры. Эта гамма очень хороша для блузок и сорочек, т.к. они выгодно контрастируют с темными базовыми цветами. Как ненадоедливые и неброские, светлые тона хороши для летнего делового гардероба. Кроме того, они используются в вечерней одежде, блузках, нижнем белье, теплой одежде и особенно выигрышно смотрятся в купальных костюмах при загорелой коже.

• Яркие базовые - широко используются в одежде для особых случаев, повседневной и спортивной. В деловом гардеробе применимы наиболее консервативные оттенки из этой палитры. В мужском гардеробе яркие базовые - это цвета галстуков, в женском - блуз и шарфов, а также для тех ситуаций, где необходимо выделиться.

• Акцентирующие цвета - это самые яркие, кислотные цвета Вашей палитры. Они используются в модных блузках, шарфах, жакетах, свитерах, платьях и в одежде для особых случаев. Это должны быть либо небольшие вещи (шарфики, топики), либо вещи на один сезон. Они считаются слишком вызывающими для делового гардероба.


Принцип Парето

Следующий этап - вытряхиваем шкаф и безжалостно начинаем его сортировку, чтобы понять, что нам необходимо добавить, изменить или отдать подруге. Как и во многих других жизненных ситуациях, здесь работает принцип Парето (20/80) согласно которому, мы чаще пользуемся 20% предметов одежды, но 80% места занимают вещи, которые мы надеваем от случая к случаю. Следовательно, отбираем эти 20% и анализируем.

К примеру, базовый гардероб для девушки, работающей в офисе, где требуется следовать деловому стилю. В свободное время она гуляет с собачкой, выезжает на природу, ходит в театр и ночной клуб

Поздняя весна - лето - ранняя осень
# Костюм с юбкой
# Костюм с брюками (идеально, если они будут сшиты из ткани, близкой фактуры и цвета, так чтобы можно их было сочетать друг с другом)
# 2 блузки с длинным рукавом
# 2 блузки (или строгие маечки) с коротким рукавом, но с закрытыми плечами (это одно из требований офисной политики)
# Еще одна юбка, отличная от костюмной
# Легкие брюки
# Джемпер
# Кофта на пуговичках
# Классические (!) джинсы (не стоит увлекаться слишком низкой посадкой на бедрах, стразами, клеш и т.д.)
# Летнее платье
# Пара нарядных топов
# Коктельное платье (лучше комплект)
# Вечернее платье. Да, оно обязательно должно быть. Если сомневаетесь, то вспомните: "если вы раздумываете, покупать ли вам вечернее платье, только потому, что вам кажется, что его будет некуда надеть, купите - и повод обязательно появится".

Верхняя одежда

* Плащ а-ля тренч
* Легкое пальто
* Куртка

Аксессуары

Касательно обуви, следует учитывать то, что не следует носить одну и ту же пару дольше трех дней, это сохранит как ее состояние, так и здоровье ваших ног.

* 2 пары босоножек (но, помните, для офиса они не очень желательны)
* 2 пары туфель
* Классические полуботинки
* Легкие демисезонные полусапожки
* 3-5 аксессуаров на шею (шарфики, галстучки и пр.)
* Кроссовки или мягкая спортивная обувь (как модные сейчас "тапочки-сникерсы")
* Сумок должно быть минимум три - две классических на каждый день и одна вечерняя. Думаю, не стоит упоминать, что они должны сочетаться с обувью.


Поздняя осень - зима - ранняя весна

Принципиальных отличий от списка, приведенного выше, не будет, однако, следует добавить некоторые пункты:
# более теплый костюм (из плотной костюмной ткани или твида)
# теплые брюки
# теплую длинную юбку
# джемпер с воротником
# шубу или зимнее пальто
# теплую куртку
# теплое пальто
# две пары сапог (зимние и осенние)
# 2 (!) шарфа для верхней одежды
# зимний головной убор
# демисезонный головной убор (тонкая шапочка, шарф, берет, шляпа)

От теории - к практике

Во время разбора гардероба можно обнаружить вещи, которые заслуживают внимания, но о которых просто забыли… Да, бывает и такое. Или наоборот те, что уже просто надоели. Откладываем то, что подходит к нашему плану и принимаем решение, как будем восполнять пробелы (если они имеются).

Поход в магазин - лучше идти без денег, и просто попросить продавцов отложить нужные вещи, дабы переосмыслить все увиденное дома. Либо (что лучше, если позволяет время) обращаемся к портнихе, там уже можно будет и подобрать нужные ткани и обеспечить себе идеально сидящую вещь.

Во время данных походов следует воспользоваться нелюбимой многими из нас тактикой мужских походов по магазинам, а именно - список! Выбирайте вещи планомерно, не поддаваясь на сиюминутные соблазны. Не идите в отдел блузочек, если вам не хватает брюк и юбок. Вы еще успеете насладиться обычным "прогулочным шоппингом" как-нибудь в другой раз.

Примеряя вещь, мысленно комбинируйте ее с уже имеющимися . Не стоит поддаваться соблазну купить розовые брючки, пусть даже они и великолепны, к зеленому базовому гардеробу, потом к ним придется покупать туфли, сумочку, блузку и т.д. и все равно надевать вы их будете не часто. Вещь с в вашем шкафу, на не должна быть одинокой.

Не ленитесь, пройдите как можно больше магазинов, у вас должен быть выбор. Когда формирование будет завершено, какое-то время походите в обновках, привыкните к ним, возможно, что-то потребуется изменить, или дополнить.

Но нельзя забывать и о том, что мы, женщины, не можем отказать себе в удовольствии купить вещь просто потому, что она "сшита именно для нас".. Эти маленькие жизненные радости обеспечивают блеск в глазах и хорошее настроение!

(текст: Таисия Кирцова , взято с сайта http://www.osinka.ru/)

базовый комплект от Эвелины Хромченкоhttp://www.liveinternet.ru/users/bea...post145520658/
Капсульный гардероб
В основе правильного гардероба лежит идея о гармоничной компановке вещей. Сложно сказано? Зато точно. Вещи должны сочетаться между собой, образуя капсулу. Капсулы нужно собирать по сочетаемости цветов, гармонии стиля и назначения. Можно составить капсулу офисной одежды, капсулу выходного дня, спортивную капсулу и т.д. Все зависит от вашего образа жизни. А особо творческим натурам я посоветую составлять более тонкие капсулы – образные решения своего гардероба. Примеры мы можем найти в подобранных сетах.

Вот, например, сет офисный: классическая капсула одежды для работы


примеры капсульного гардероба:

Домашняя одежда – одежда для дома, работы в саду, на даче, для отдыха, сна должна соответствовать услови*ям ее применения и также как рабочая или нарядная, она должна подчиняться требованиям моды.

К подбору домашней одежды целесообразно подхо*дить прежде всего с точки зрения удобства и практич*ности. Здесь предусматривают и покрой, и цветовое ре*шение, и рисунок тканей или других материалов, из ко*торых изготовлена одежда, и фактуру материала.

Нередко бывает так, что элегантный мужчина и модно, со вкусом одетая женщина – на работе или в театре – дома не обращают внимание на свою одежду. Мужчины ходят в старых, потрепанных тренировочных брюках, майке. Женщины в изношенных платьях, старо*модных халатах, стоптанных домашних тапках. Культур*ный человек такого пренебрежительного отношения к домашней одежде себе не позволит.

К домашней одежде стоит проявить особое внимание. Ведь дома вы чаще всего находитесь с самыми дорогими для вас людьми. И должны радовать своим видом не только любящего вас мужа, но и детей, которые любят, чтобы их мама была красивой. Для ребенка ваш облик является одним из воспитательных факторов. Своим внешним обликом вы воспитываете у них эстетический вкус, культуру одеваться.

Женщина дома стирает, гладит, моет или натирает полы, готовит у жаркой плиты. То есть работа связана с движением. А значит, тело выделяет больше пота, чем при сидячей работе. Домашняя одежда должна впиты*вать и отдавать в окружающую среду вещества, выделяе*мые организмом. Иначе может нарушиться обмен ве*ществ. Поэтому одежду для дома шьют (или покупают) из тканей, обладающих высокой гигроскопичностью. Таковыми являются ткани из натуральных воло*кон – хлопчатобумажные, шерстяные, шелковые. В лет*ний период целесообразна одежда из ситца, сатина, льняного полотна, зимой – вельвета, байки, легких шерстяных и полушерстяных тканей и трикотажных во*локон. Молодежь может себе позволить и одежду из хи*мических волокон (ацетатных, лавсана, нитрона и т. д.). Она удобна: формоустойчива, легко стирается. Если часто стирать такую одежду, то их низкая гигроскопич*ность не принесет вреда.

Предпочтительны спокойные, темные и светлые от*тенки модных цветов, некрупные и мелкие рисунки на тканях, чаще полосы и клетки, чем цветочно-раститель*ные узоры.

Домашние изделия шьют удобными для домашней работы, несложных форм и фасонов, со скромной отдел*кой: цветные канты, тесьма, аппликация. Напри*мер, однотонный халат (или платье) и фартук с аппликацей на груди и кармане.

Дома рабочая одежда может быть представлена пла*тьем, халатом, платьем-халатом, юбкой с блузкой и фар*туком, комбинезоном или полукомбинезоном.

Домашняя одежда для отдыха – брюками и блузо*ном, жилетом или жакетом; длинной юбкой (зимой – теплой, летом – яркой, легкой).

В домашней одежде (патьях, платье-халатах) лучше использовать прямой и полуприлегающий силуэты, жакеты, жилеты и блузки навыпуск, юбки в форме тра*пеции, прямые или со складками, расположенными группами.

Для отдыха (у телевизора, при чтении) женщинам удобны шали и платки.

Мужчинам для дома подходит спортивный костюм. Но он требует спортивной фигуры. Если вы таковой не обладаете, попробуйте носить дома свободную нараспаш*ку куртку, вязаный жилет или джемпер. Тренировочный костюм, который многие мужчины предпочитают, не за*маскирует живот, расплывшуюся фигуру, а только под*черкнет нарушенные пропорции.

Для мужчин пожилого возраста жилет может быть простеган ватином или синтетической ватой. Брюки шьют из недорогой однотонной ткани. Если вы предпо*читаете рубашку, то она должна быть свободной, из фланели, вельвета, льна и др. подобных материалов.

Невысоким и полным мужчинам можно порекомен*довать и однобортный пиджак из легкой ткани: летом – из льняного полотна, зимой – шерстяной, полушерстя*ной без рисунка или в узкую полоску и неширокие брюки (из «плащевки», хлопчатобумажной ткани) без манжет. Желательно того же цвета, что и пиджак. Для домашней одежды можно использовать такие цвета: коричневый, серый, бежевый, синий – мужчинам зрело*го и старшего возраста, а молодым еще и зеленый (тем*ный или светлый, хаки), темно-красный, лиловый.

автор - Р.А.Бардина

******************
Варианты дом. одежды: