Я тут ничего не считаю (вы считаете - делите на рай/ад - хорошо/плохо) я скажу проще ибо вижу что мои слова не поняты вами - если вам подходят некие упражнения в этой темы- рада - не подходят, тоже рада/сказали свое мнение, сказала и я -ну и ладно/ - проходите мимо ищите те что подходит именно вам если есть необходимось.
(Я все упражнения в этой теме пробую сама, вы что то пробовали из написанного тут? у вас стаж психолога? - что дает вам право оценивать некое упражнение тут?

Сообщение от Йео

Ответ на пост: упражнение - выберете объекты
OL, большое поле для исследований, да? интересно, вот вы такая ..сразу и лампочка, и одеяло. Приятно, наверное, если Вы группу какую то ведете где то, заметить, что кто то ассоциирует себя с помойным ведром. Во первых, Вы можете ему объяснить, что а) - это не он (не она) во вторых; медленно и небрежно, используя свои вполне накатанные социальные связи подготовить человека к тому, что во первых есть же все таки Вы - маленькая жженая лампочка и она же плед; а во вторых у лампочки есть провода и она связана с целыми люминисцентными полями, с целыми, например, гимнастическими залами; где есть не только поэтичный меланхоличный и изыди какой плед; но еще и маты, и мягкие мячики и много много света, чтобы и помойное ведро выглядело, например, чудесной мандалой - все такое разноцветное и сияющее
интересно вы пишете,)) право..

да Я такая
и такая....

и такая .......а вы что, не такая?

Хорошое для раслабления, лучше когда кто то вам все читает медленно а вы можете сосредоточиться только на теле.


*******
итак, пожалуйста, устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Сейчас ваше тело начинает постепенно расслабляться.
Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше и больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости.

Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и просто покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев.


Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и поднимает тепло вверх по руке…До локтя…Еще выше.. Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется…По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…


Атеперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки. (текст приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно произнесите: «Мое дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично».) Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются.


Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло огня, горящего в камине. Ощущение такое, будто ваши ноги стоят над каменной решеткой. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра…


Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…Ощутите еще один источник тепла в вашем теле – в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко, он пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы, дарим им здоровье, помогает лучше функционировать…


Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди… По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает напряжение в пле6чах, в шейном отделе, в нижней части затылка… Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает... Уходит… Ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите… Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.


Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул… Из челюстей… Губы становятся мягкими и податливыми… Разглаживаются морщины на лбу…Веки перестают подрагивать…они просто сомкнуты и неподвижны…Все мышцы лица расслаблены…Легкий прохладный ветерок омывает ваше лицо…Он приятен и добр – этот воздушный поцелуй…Воздух несет вам свою целебную энергию…


Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…Все ваше тело наслаждается полным покоем…Напряжение спадает, растворяется, уходит…


Усталость улетучивается…Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя…Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией…Вы расслаблены и свободны.


*есть и продолжение этого упражнения - можно найти в интернете по названию( судно на котором я плыву)но я лично взяла для использования в практике для моей мамы только первую часть, это было достаточно.