[Helenka]

Ох, чуть позже всем отвечу )), я не думала, что будет столько вопросов ))), спасибо!

[AnnTV]

Медленные плавные упражнения без физической нагрузки хорошо делать утром и вечером в кровати или сидя\стоя\лежа на полу.
Вечером перед сном и утром, после того, как мы просыпался активность головного мозга несколько уменьшена, и обучение новым СЕНСОТНО -МОТОРНЫМ навыкам происходит легче.
Всегда обнаруживается хроническое напряжение мышц в зоне боли. Постоянная боль и хроническое напряжение мышц обычно сочетаются. Однако если осознанно подойти к этому процессу, можно устранить боль снять напряжение мышц.

[Helenka]

Так, наверное "мозги" держат, тело привыкло к установкам:"должно быть все под контролем".

Есть такое дело, в принципе заметила за собой, что могу слегка запаниковать, если что-то вышло из под контроля, раньше такого не было. Старею, наверное

Попробуй включать музыку, которая нравится и под нее "колбаситься", вообще не думая о том, как двигаешься. Или можно поставить задачу повыкобениваться так, как еще ни разу не выкобенивалась)

Ощущение: "одна дома" и ощущение: "я в спорзале с группой" они разные. Так что не совсем вариант, да и цель нужна другая, запланированные упражнения в определенном быстром темпе. Как только я снижаю темп, все нормально, напрягают именно динамичные, быстрые движения, смена положения тела. Кстати, стала с вами обсуждать, натолкнули меня мысль, есть небольшие проблемы со спиной, защемлен нерв в пояснице, как вариант, страх, что от резкого движения спинка схватит?

Когда у меня возникают подобные траблы, работаю в сторону осознанности движений.

Работаю в этом же направлении )), спасибо.

Можно пойти как Капля предлагает, на адреналине перейти этот барьер и обнаружить себя свободной.

Ну да, я уже писала, пока именно так и прохожу этот барьер.

Долгий перерыв с чем связан?

Сначала здоровье подкачало, было не до чего, потом был финансовый кризис и барахтанье, что бы преодолеть его, а потом с духом собиралась .

Просторно ли помещение, в котором занимаешься?

Да.

Безопасно ли тебе там физически и эмоционально?

Да. Мне нравится моя группа, мне нравится зал.

Как в этом движении чувствуют себя твои кости? а суставы? а кожа? а позвоночник? а внутренние органы?

Нормально. Я знаю свое слабое место, это спина (и боюсь резких движений? но почему тогда именно в конце движения?).

Что говорит твой внутренний критик, когда ты делаешь резкое движение?

Ничего, просто старательно блокирует упражнение, не давая сделать его до конца.

На что похоже то, что тебя держит?

Мягкая резина. Начинается движение быстро, а потом теряет динамику.

[AnnTV]

Ты не сказала какое именно движение активизирует "Мягкую резину".

почему тогда именно в конце движения?
по идее, в конце движения
1. если движение динамичное, то имеет место эффект хвоста плётки - там накапливается очень много кинетической (динамической) силы.
2. мышца слабее в предельно растянутом состоянии. А ей приходится иметь дело с большей чем обычно энергией.
3. От всего этого получается, что сустав выходит в крайние положения. И здесь много непредсказуемости: вывих, если сумка растянута, защемление нерва, сосуда. травма краев. Все это потенциально возможно.
На холодную - все это травмоопасно. Особенно если есть опасения в голове. Мышцы сжимаются в самый неподходящий момент, перегружаются, рвутся, суставы сжимаются, в общем, бяка.

Продвигаясь от медленного к быстрому ты греешь мышцы, разрабатываешь суставы, позвонки.
Уходя в выкобенивание или в более экстримальную ситуацию, ты не даешь себе бояться и избавляешься от случайных сжатий страха.


- "от резкого движения спинка схватит". Что за движение?
- Давно такая заморочка?
- "старательно блокирует" - значит точно знает, от чего бережет. Осталось только разговорить.


ЗЫ: на всякий случай - я еще и психолог

[Helenka]

AnnTV,я уже писала, стоит начать делать чуть медленнее и вопросов не возникает, заметила с начала похода в зал, разогрев конечно же присутствует, занятия с тренером.
Движения разные, как вариант, лежа, одновременно оторвать лопатки от пола и распрямить ноги, вытянув вверх. Изначально грешила на плохую физподготовку, но попробовав делать чуть медленнее и все получается замечательно. Но стоит чуть увеличить темп и все, ноги как ватные, притом, если беру это на контроль и принудительно заставляю делать правильно, мышцы так уж сильно не устают и не напрягаются.