Возьмите лист бумаги и нарисуйте овал на весь лист. Разделите его на 12 частей, как пирог или циферблат часов.
Каждый отрезок, идущий от центра к окружности, является шкалой от нуля до ста. Нарисуйте в центре круга ноль, а снаружи - 100. Подпишите каждый отрезок следующими названиями:
-восприятие
-конкретность
-рамки и границы
-прагматичность
-гибкость
-стабильность
-надежность
-опора на картину мира
-умение конфронтировать
-ответственность
-выносливость к реакции других
-мотивация к изменениям
Прислушайтесь к себе и поставьте жирную точку на каждом отрезке, оценив себя:как вам кажется, где на этом отрезке от нуля до ста вы обнаруживаете себя в текущий момент вашей жизни?
Вот описание критериев:
-восприятие:
Насколько обьективно вы видете ситуацию, в которой вы находитесь, и способны распознать, что именно делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит:"что то ты сегодня неважно выглядешь". Вы можете услышать в его словах: а)критику; б)ревность; в)зависть или еще чего....Но вам также может показатся, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения наполнены взаимоуважением.
-конкретность
Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?
- рамки и границы
Насколько вы умеете поддерживать то, что вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить "да" и "нет", "мне нужно", "я хочу" и "мне не подходит", "я не буду"?
-прагматичность
Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?
- стабильность
Насколько вы стабильны в своих решениях и действиях, чтобы не сворачивать на важном для вас пути? Насколько вы способны не бросатся в крайности? Например, если вы решили, что вам необходимо создать семью, но после первой попытки вдруг решили:"а черт с ним, буду карьеру делать" - трудно говорить о вашей стабильности.
-надежность
Насколько вы надежны для других людей в действиях и договоренностях?
-опора на картину мира
Какова ваша картина мира? Насколько вы можете опиратся на ваши представления о мире, о людях, о закономерностях жизни? Есть ли у вас какая-то своя философия или парадигма жизни (например религиозная или какая-либо другая)?
- умение конфронтировать
Умеете ли вы вести конфронтацию,
не унижая другого? Умеете ли вы доносить информацию о своих чувствах? Пример неудачной конфронтации:"ну ты плохой и делаешь мне плохо!" Удачная конфронтация:"я злюсь и раздражаюсь когда ты делаешь то-то. Я хочу, чтобы ты этого не делал"
- ответственность
Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и ваши конкретные действия? Например, если вы часто говорите:"да, это потому что я Овен" или: "это потому что меня так воспитали" или:"с таким начальником далеко не продвинешся", то вряд ли вы несете ответственность за свою жизнь сами.
- терпимость к реакциям других
Насколько вы выносливы к эмоциям и требованиям других людей, к их реакциям на ваши действия и слова? Насколько легко вас уговорить, шантажировать, сбить с толку? Насколько легко вас заставить почувствовать себя виноватым за чувства других людей? Чем легче - тем ближе к центру будет ваша точка на диаграмме, соответствующей этому критерию уверенности.
-мотивация к изменениям
Насколько вы хотите поменять свою жизнь и себя? Насколько вы готовы к тому, что ваша жизнь, ваше общение с другими изменятся?
Когда вы будете проставлять точки, ориентируйтесь на общую картину вашей жизни, а не на какие-то конкретные сируации, на свое самоощущение, а не на то, что думают о вас другие.
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...v1hZUuQz53exuA
Когда вы раставите все точки на отрезках, соедините их одной линией. Получится Антарктида вашей уверенности. Прислушайтесь к своим чувствам:что рождается у вас, когда вы смотрите на эту Антарктиду? Вы чувствуете больше грусть, отчаяние и упадок сил, или наоборот, подьем, энергию, радость, любопытство, интерес? Если вы ощущаете больше уныние и бессилие - похоже, что вы не верите в свои силы изменить свою жизнь, не чувствуете ответственности за нее и преувеличиваете размеры препятствий.
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...v1hZUuQz53exuA
Затем снова прислушайтесь к себе и, не торопясь и задумываясь, поставьте жирные крестики на тех же отрезках в том месте, где вы хотите оказатся.
Ответьте письменно на 2 вопроса:
1) Что вам мешает двигатся от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам двигатся в этом направлении.
2) Что вам помогает двигатся от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам продвигатся в этом направлении.
Разберите по очереди все аспекты уверенности.