Сделайте паузу, дайте мозгу отдохнуть и немножко успокойтесь
Медитация,
Практика
http://buddhavgorode.com/wp-content/...as-217x300.gif
– Что толку в книжке, – подумала Алиса, – если в ней нет ни картинок, ни разговоров?
Льюис Кэрролл “Приключения Алисы в Стране чудес”
Руководство по медитации для тех, кто не любит читать книжки и блоги, без картинок и разговоров.
Я, как известно, человек многословный и занудный. Этим занудством своим я отпугиваю людей, которые может быть, и рады были про медитацию узнать, да длинные мои тексты их не пускают к светлому знанию. Чтобы донести это знание до широких слоёв населения, я и публикую этот пост.
Перестаньте суетиться. Сядьте и посидите спокойно. Здесь не так уж много мест, где можно посидеть спокойно.
Братья Стругацкие “Сталкер (сценарий фильма)”
Рисунки:
Matthew Johnstone. Подписи его же, но в моём переводе, а следовательно, и с моими отсебятинами.
Хотите быть немного спокойнее, здоровее и счастливее? Существует простой способ, который ничего не стоит, и всё, что вам нужно делать, это… ничего. Да, отложить всё и ничего не делать! Всего 20 минут медитации в день – никаких благовоний и поз лотоса, однако, многие проблемы современной жизни могут быть при этом решены.
Итак, наше с Мэтью Джонсоном 16ти-шаговое руководство по медитации.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...11-265x300.jpg
Учёные любят всё измерять, подсчитывать и сравнивать. Вот, что, например, они насчитали в наших головах. В течение 24-часового суточного периода средний человек обрабатывает около 70 000 мыслей, даже когда спит. Каждый день содержит 86 400 секунд, так что получается, что ваш мозг практически никогда не останавливается! Perpetuum mobile какой-то… ну хорошо, не такой уж и perpetuum, но лет на семьдесят рассчитывать можно.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...22-265x300.jpg
И всё бы ничего, только ведь эта неумолкающая болтовня так и норовит перейти на темную сторону и завести там себе друзей: критика, самокритика, виноватого и других персонажей из этой мрачной компании. То, что называется “негативным мышлением”, легко может захватить власть в голове, сместив здоровое, дружественное и поддерживающее мышление.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...31-265x300.jpg
Усугубляется положение тем, что мысли эти, как правило, сначала застревают в голове, а потом начинают водить там хороводы. И хороводы эти не простые, а магические, ибо постепенно приводят к повышенной тревожности, депрессии, и так называемому “синдрому сгорания”. А в особо тяжелых случаях, и к паранойе. Но есть и хорошая новость: у нас есть инструменты для освобождения себя из этих магических кругов. Из них есть выход к более спокойной, сфокусированной, осознанной и счастливой жизни.
http://buddhavgorode.com/wp-content/.../4-265x300.jpg
Уже огромным количеством исследований было доказано, что регулярная практика медитации облегчает стресс, улучшает обмен веществ, уменьшает боль, нормализует артериальное давление и улучшает функций головного мозга. И все, что вам нужно для этого сделать, это … ничего. Причём в любое время. И это здорово!
http://buddhavgorode.com/wp-content/...51-265x300.jpg
Всё, что вам понадобится, это стул или удобное кресло, а в холодную погоду ещё и плед для тепла. Сядьте в самой тихой комнате в вашем доме и создайте для себя максимально мирное и уютное пространство. Свет приглушите, но не выключайте совсем, чтобы не начать клевать носом.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...61-265x300.jpg
Ваша поза должна быть симметричной, спина прямой, как у гвардейца, но при этом ненапряженной. Поставьте обе ноги плотно на пол, положите руки на колени и держите голову ровно, макушкой вверх.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...71-265x300.jpg
Для наилучших результатов, оградите себя от внешних отвлечений. Выключите телефон, компьютер и выгоните всех животных и родственников из комнаты. Можно даже и затычки в уши вставить.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...81-265x300.jpg
Найдите точку на стене перед собой. Сделайте 6 глубоких вдохов и выдохов, немного расфокусируйте зрение и прикройте глаза. Вначале послушайте звуки, приходящие извне. Потом послушайте, есть ли звуки также и в комнате.
http://buddhavgorode.com/wp-content/.../9-265x300.jpg
А теперь прислушайтесь к звукам внутри вашего тела: дыханию, сердцебиению… может быть, в животе урчит? А теперь оставьте фокус своего внимания лишь на дыхании. Не думайте о нём, просто чувствуйте.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...10-265x300.jpg
Продолжайте оставаться со своим дыханием. Представьте, что ваш нос – это центр вселенной. Будьте в центре. Всякий раз, когда вы отвлекаетесь, просто мягко возвращайте своё внимание к дыханию. Вдох и выдох – медленно, нежно, спокойно.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...11-265x300.jpg
Это хорошо известный факт, что
улыбка способствует выделению эндорфинов (натуральных релаксантов в вашем теле), так что расслабьтесь чуть больше, и мягко, нежно улыбнитесь. И не забывайте возвращаться к улыбке постоянно в течение медитации.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...12-265x300.jpg
Мысли, естественно, сразу же запузырятся на поверхности вашего ума. Самое главное – не расстраиваться из-за этого. Просто так работает ум – он думает. Но если вы тихо сидите и наблюдаете, то вы постепенно становитесь независимы от этих мыслей.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...13-198x300.jpg
Не гонитесь за этими мыслями, не судите их, не отвергайте. Просто осознавайте их, а затем отпускайте. Как только осознали мысль, просто переставайте её думать, так и бросайте недодуманной.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...14-198x300.jpg
А ещё, если хотите, на каждом выдохе представляйте, как ваши ноги будто бы растут корнями в пол. Этот образ будет центрировать и заземлять вас.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...15-198x300.jpg
Через 20 минут сделайте несколько глубоких вдохов, откройте глаза, оглядитесь по сторонам, потянитесь всем телом и вернитесь полностью в комнату.
http://buddhavgorode.com/wp-content/...16-198x300.jpg
Прежде чем подняться, просто осознайте, как вы чувствуете себя сейчас. Может быть, чуть больше мира и спокойствия и лёгкости в душе?
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь сядьте и посидите спокойно!
http://buddhavgorode.com/wp-content/...signature4.jpg