Leopardo, у тебя изначально мотивация к йоге, имхо, не верная.
Йога, зачастую, это комплекс упражнений не для мышц, а для урегулирования движения энергий в теле. И предназначено учение для людей, которые развивают свой потенциал.
Я бы сказал, йога - это скорее вынужденное занятие, чем целенаправленное. Потому что, когда человек за счет развития собственного сознания(путем чтения литературы, совершения правильных поступков), начинает увеличивать свой энергетический потенциал, то неизбежно начинаются "сбои" в организме, связанные с неправильным энергораспределением. Чтобы разрулить всё это, требуется йога.
Обычно, основная работа заключается в том, чтобы перевести энергию по позвоночному столбу из "нижних чакр" в "верхние", к макушке головы.
Достигается за счет дыхательных упражнений.
Физические упражнения необходимы, чтобы нейтрализовать "блоки" в теле, это могут быть различные "мышечные зажимы", не ровный позвоночник, ожирение и пр.
Можно поделать упражнения на "пресс" живота, и все те асаны, которые влияют на брюшную область.
Можно поделать
позу Змеи
http://dic.academic.ru/pictures/wiki...shvanasana.JPG
После этих поз, считаю целесообразным делать асаны на балансировку "правого" и "левого" потока энергии. Они влияют на доступ энергии к мозговым полушариям. От того, насколько энергия проходит к правому и левому полушарию - зависит наше ощущение целостности.
Через дыхание и с помощью асаны "Поза Дерева" можно достичь:
В целом, если не чувствуешь энергию в теле, то незачем себя насиловать этими асанами формально. Йога всегда должна совершаться по ощущению необходимости.
В ином случае, думаю, возможно освоение с инструктором, но данный путь мне неведом, я не знаю, какие он даёт результаты. Может, есть кто-то кто поделится и кто начинал с нуля?
Тема перенесена в раздел "Йога"