Энди, если знаешь, чье оно - тому и отдаешь, если не знаешь, оставляешь абстрактному "тому-кто-хозяин-этого".
Отказываешься нести дальше чужую ношу. Представляешь того, за кого нес, и представляешь, как отдаешь ему то, что принадлежит ему по праву. Возьмет он или нет - это уже его дело, а твое - отказаться и отдать. Ты влез в чужие отношения, тянешь чужие эмоции - попробуй оставить их тем, кому они принадлежат. Это можно сделать в физическом пространстве (например, "папа, я больше не буду злиться на маму из-за того, что она тебя несправедливо обижала, ваши отношения - это ваше личное дело; мама, я злился на тебя, потому что мне было обидно за папу, я больше не буду нести эмоции из ваших отношений, на самом деле я чувствую по отношению к тебе..."), в символическом (изобразить то, от чего отказываешься, как символ, нарисовать-вырезать и сжечь), написать письмо, вложить в конверт без адреса и бросить в почтовый ящик, да как угодно. Можно представлять, что отдаешь в руки (если та фигура берет), можно положить у ног, можно изобразить символически хозяина той эмоции, он все примет, можно сочетать с физ. упражнениями, например, отжиматься и на выталкивании с выдохом отдавать. Кто хозяин - я отказываюсь нести это дальше - заберите, а мое со мной.
А как критерий, получилось ли - твои чувства и ощущения, есть ли облегчение.