Это неплохое упражнение,можно его упростить и облегчить,для тех кто ленив или просто нет времени. Надо просто представить ,в области живота большой рот и вот вы уже начинаете улыбаться этим ртом.(называется улыбка живота) Для этого не надо садиться,ложиться,его можно выполнять где и когда угодно. Особенно хорошо это проделывать в кабинете начальника или рядом с теми ,кого вы не любите. Если первое время надо будет вспоминать,то в последствии ,это станет на автомат. Что даёт. Спокойствие,незлобливость,и ещё от вас будет исходить именно это спокойствие,которое и будет считыватья окружающими и усмирять страсти..