Чтобы что-то получилось, всегда необходима как минимум одна вещь, и эта вещь - ваше намерение.Практикуйтесь в управлении намерением и всё будет;) Конечно, все техники не просто так придуманы и в них есть польза - лучше помедитировать "для галочки", кое-как, если не хочется, чем не медитировать совсем, главное - не винить себя за лень или еще что-то, потому что даже от выполненных кое-как практик эффекта будет больше, чем если не практиковаться совсем.Вообще, все есть в книгах...
Мне стало интересно, какой максимальный срок остановки внутреннего диалога у вас, ваш рекорд?
ПС: для начинающих есть метод концентрация сразу на нескольких объектах, например, на ладонях обеих рук..