Вот ещё один реальный пример. Некий чел прочитал в книге Далай-Ламы 14-го о практике тонглен (принятие и даяние на вдохе и выдохе). Не умея особо визуализировать, он просто придумал себе что-то вроде мантры: С каждым вдохом принимаю яд страданья всех существ,/ Выдыхая, отдаю амриту всем существам...(далее обращение к избранному Бодхисаттве, с просьбой помочь в этом деле)
и вертел в уме эту мантру во всякое свободное от умственной работы время.
Субъективные ощущения: немножко добавилось любви к людям (кому даёшь, того и любишь, а не наоборот :-) исчезновение страхов и негативных ожиданий при встречах с людьми (кого любишь, того не боишься), как-то в жизни стало спокойнее, ушла ненависть...
Автору темы: интересно, что для отдачи достаточно просто ежевечерней декларации, как просто! Надо попробовать. Также, с "научной" точки зрения интересен вопрос, что задействовано в утренних ощущениях: психосоматика или реальная передача (отдача) сил?