[Daisy]

Сообщение: 7 из 14
2.2.5. Смотри 2.3.7.

2.2.6. випассана. Автор Будда. Порядок действий:
- создайте условия, чтоб вас не отвлекали на время упражнения (для начинающих);
- исключите доступ света т.к отвлекает (для начинающих);
- удобно расположитесь, если собираетесь практиковать сидя или лежа. Если при ходьбе, то лучше идти медленным шагом.
- расслабьтесь (см п. 2.2.2.1);
- закройте глаза (для начинающих);
- попробуйте на минутку задержать дыхание (по желанию). После этого некоторым людям становится легче заниматься. Во время практики не следует больше задерживать дыхание.
- начинайте следить за дыханием. Есть два варианта как следить:
а) чистое наблюдение за дыханием, не вмешиваясь в него
Наблюдать можно в двух точках:
* живот (как он поднимается и опускается). Мягко и ненавязчиво немного сконцентрируйте на него внимание как бы изнутри организма... совсем чуть-чуть. Дальше только наблюдение за ним. На первых порах будет очень трудно. Не сдавайтесь и возобновляйте мягкие усилия. Можно для начала положить небольшой и легкий предмет на живот в 2,5см ниже пупка. И уже чувствовать как не живот предмет, а предмет двигается.

* нос. Наблюдайте (чувствуйте) как поток воздуха входит в нос, а потом выходит. Легче наблюдать за "носом", чем за "животом".
Учитесь прикреплять сознание к потоку воздуха.

Когда следите за дыханием, особенно у начинающих, в теле начнут появляться сильные напряжения. Из-за этого пропадает естественность дыхания. Вы как бы сами стараетесь поднимать и опускать живот, тем самым вмешиваться в процесс дыхания (или прикладывать усилие для вдоха (выдоха) воздуха через нос) в моменты появления осознанности. Когда возвращаетесь в бессознательность вы забываете о дыхании - не обращаете внимание как на него так и на напряжения.

Многие кто делает первые шаги в випассане приходят в замешательство от внезапно появившихся напряжений, покрывших всё тело, каждую клеточку. Энергии не хватает, чтобы начать комплексно расслаблять их. С чего начинать?
Попробуйте начать работать с чем-то одним. Например, с дыханием (или может быть челюсть (зубы стискиваются), кисть руки с находящимся в ней предметом или свой вариант):
Алгоритм следующий:
- приступайте следить за движениями живота или воздушными потоками в носу (или считать вдохи (выдохи) см. п.б);
- тело автоматически начинает покрываться напряжениями;
- становится всё трудней и трудней наблюдать. Процесс идет по нарастающей (амплитуда их возрастает). Возникает ощущение, будто тело вот вот сожмется в точку. Не доводите тело до такого состояния. Чувствуете, что становится трудней наблюдать, тогда сразу переходите к следующему действию:
- обратите внимание на дыхание (или на челюсти или кисть руки или свой вариант). Оно стало более шумным и учащенным;
- расслабьте дыхание. Шум уменьшится; дыханием замедлится;
- снова начинайте следить за движением живота или воздушными потоками в носу. Напряжения, будут вновь и вновь появляться. Запаситесь терпением. Это ваши ранее совершенные грехи. За одно расслабление не справиться. Могут потребоваться десятки тысяч подходов, чтобы что-то растворить. Научившись расслаблять дыхание (челюсть до определенного уровня, кисть руки и т.п..) осознаете: чтобы глубже его расслабить уже мешают напряжения грудной клетки или лица, или ног, или живота или еще чего-то. Всё взаимосвязано. Начинайте работать уже с этими напряжениями, затем снова возвращайтесь к дыханию (челюстям, кисти руки и т.п.). Будут исчезать одни и выползать всё новые и новые напряжения (грехи) для отработки.

[Daisy]

Сообщение: 8 из 14
б) считать вдохи или выдохи, не вмешиваясь в процесс дыхания
Некоторым становится легче, начиная считать вдохи или выдохи (как для наблюдателей за животом так и воздушными потоками в носу). Протекающие процессы идентичны пункту а).

Многие начинающие осознанно могут досчитать до 3-4х (секунд 10-15 наблюдения), а потом их поглощает бессознательность. При этом, когда они вновь становятся осознанными и слыша, что у них на языке (про себя или шепотом) говорится цифра 20, 30, 51 и более, считают что это их в этом заслуга. Вашей заслуги в этом нет. Это эго считало, пока вы были в отключке (не осознанны), задумавшись о чем-то. Пользы для вашей души от этого никакой. По этому показателю вы можете судить как долго были неосознанными. Вы эти подмены не сразу сможете замечать. Нужна практика. Начинайте вновь, раз за разом. Количество перерастает в качество, бессознательности будет всё меньше и меньше.

Не стоит всегда начинать счет заново, если пропустили вдох(выдох). Экспериментируйте, найдите как вам будет легче.

С практикой, дыхание само по себе, становится всё менее и менее заметным и замедлятся. Объем воздуха, отбираемый при вдохе уменьшается. Меньше будете в него вмешиваться. И в один счастливый момент заметите: до этого момента в голове шёл нескончаемый непрерывный поток мыслей, внутренней болтовни и вдруг всё успокоилось, всё стихло. Ощущение блаженства! Такого вы еще не испытывали в жизни. Блаженство сопровождается удивительной ясностью сознания. Резко расширится ваше восприятие окружающего мира (сознание). Радуйтесь! Это и есть момент тотальной осознанности. Вы за пределами эго.
Осознаете, что многие мысли вы принимали за свои, принимали на свой счет. Но оказалось, что это всё не ваше, всё навязано из вне, не от души. Они подавляли вашу индивидуальность. Разговор, ваши телодвижения, поступки теперь идут от души, а не от эго. Мышление становится значительно более совершенным. Много кратно повышается чувствительность. Некоторые люди даже начинают чувствовать (наблюдать) движения мыслей в своей голове: от начала их появления в голове, блужданию там и уход. У остальных людей это качество появится после просветления.
Пока не накопите достаточное количество энергии, не сможете долго находится в этом состоянии. Запас энергии иссякнет и вы вернетесь под управление эго.

В момент тотальной осознанности вы почти не вмешиваетесь в процесс дыхания: сможете чувствовать четыре стадии дыхании: в нос входит поток холодного воздуха, пауза, выходит поток теплого воздуха, пауза. Живот сам по себе поднимается и опускается. Эти моменты будут всё длиннее и длиннее во времени. Далее "разница между вдохом, выдохом и обеими паузами постепенно исчезает. Вы не ощущаете дышите вы или нет. Дыхание превращается в какую-то легкую пульсацию тончайших энергетических ощущений". И если так сможете 24 часа в сутки - значит вы просветлены.

Итак, если вам будет хватать энергии, чтобы чувствовать все четыре стадии дыхании (пусть даже всплески на несколько десятков секунд) и одновременно:
- быть в движении (осознанно в этот период разговаривать или готовить еду или управлять автомобилем или заниматься сексом и т.д);
или
- сможете считать вдохи (выдохи) не пропуская ни одного;
или
- повторять коан (п.3);
Знайте, вы близки к тотальной осознанности - отсутствии бессознательности. Просветление близко.

Чем больше медитативного опыта, тем больше вы будите осознавать совершенство випассаны, ее удобство, эффективность, пригодность использования во всех местах... лёжа на кровати или сидя в вагоне метро, или в автобусе, или занимаясь сексом, или или или... всё зависит лишь от вашей изобретательности. Всё больше и больше времени будете пользоваться именно ей. В отличии от других рассмотренных техник, випассана включает сразу два этапа: накопление энергии (развитие концентрации внимания) и расслабление (п. 2.3).

[Daisy]

Сообщение: 9 из 14
Итак, если вы научились на этапе накопления энергии (п.2 - 2.2.6):
а) большинство раздражений, злости, обид и т.п. растворять используя замены;
б) волевым усилием быстро выкидывать из головы многие нежелательные мысли;
в) можете, как минимум, несколько минут удерживать с усилием осознанно (т.е. внимание не бегает и не впадает с сон, задумавшись о чем-то) в зависимости от того, что в основном используете в своей практике медитации, или взгляд на точке или на секундной стрелке часов, или чувствовать предмет в руке, или... ваш вариант.
то не стоит больше задерживаться на этом этапе. Переходите к п. 2.3 - начинайте расслабляться.

2.3. Расслабление
Всё что ранее написано было направлено на накопление энергии. Теперь накопленное тратьте на расслабление. И тогда накопленное станет многократно увеличиваться, утончаться и повышаться в своем качестве.

2.3.1 (для 2.2.1). Любую мысль или эмоцию не подавлять. Учитесь уже не усилием выдавливать ненужную мысль, а расслаблением.

Появилась эмоция:
- не концентрируйте на нее внимание. Просто наблюдайте за ней. Если чувствуете, что процесс идет по нарастающей (обязательно амплитуда имеющихся напряжений в теле начнет увеличивается дыхание становится более шумным и ускоряется), то:
- переключите часть внимание, как бы внутреннее зрение на тело, сохраняя наблюдение;
- расслабляйтесь или комплексно, или по частям (см. 2.2.2.1).

2.3.2 Дальнейшая эволюция техники из 2.3.1. Требуется много энергии.
Если у вас долго не получается, а при использовании других техник имеется прогресс, то лучше больше времени уделять им. Не всем этот метод подходит. В основном, некоторым медиумам и индиго (у них другое строение мозга), и тех кто испытал сатори. Просветление - это вершина горы. К этой горе вы очень долго шли (медитировали) и, наконец, подошли к ее подножию (высокое духовное достижение)... с некоторыми в такой момент случается сатори. Вы на миг оказались на вершине горы, а потом снова спустились вниз, чтобы начать восхождение. Зная к чему стремитесь, легче подниматься. Многие это состояние не испытывают. Начинают подъем к вершине, не зная что их там на верху ждет.

"Фиксация внутренней болтовни.
Это упражнение можно принимать и в статической, и в динамической медитации. Первое, с чего нужно начать - фиксация внутренней болтовни (совокупность всех находящихся одновременно в голове мыслей). Прислушайтесь к тому, что происходит у вас под черепной коробкой. Когда вы заняты какой-то механической работой, то вы можете не услышать никакого диалога внутри себя. Это же касается и ситуаций активного общения, когда ваше внимание направлено на собеседников и просто не может ничего слышать. Тем более, если у вас нет никакого опыта в самонаблюдении. Сделайте небольшое усилие над собой и на некоторое время отключите внимание от внешнего мира. Прислушайтесь к себе и к своему сознанию. Вы обязательно поймаете себя на внутренней болтовне, которая происходит внутри вас сама по себе, без какого-либо участия в вашей голове. Попробуйте услышать интонацию, с которой в вашем сознании произносятся разные слова и обрывки фраз.

Кто говорит внутри вас?
Следующий уровень вслушивания во внутренний диалог - определение говорящих внутри вас голосов и персон. Кому принадлежат эти голоса? Кто говорит от вашего или от своего имени у вас в голове? Попытайтесь понять, сколько у вас внутренних собеседников? О чем они говорят и спорят? Каковы их позиции? В какую сторону направлена их воля? Наблюдайте за собой, слушайте себя и пытайтесь понять, из чего вы состоите?

Постарайтесь уменьшить громкость.
Вслушайтесь в себя и определите степень громкости голосов, говорящих внутри вас. Если они говорят очень громко и даже кричат в вашей голове, спросите их - почему они это делают? Разве другая субличность и часть вас не слышит того, что говорит другая часть? Представьте, что вы слушаете радиоприемник, где идет передача и громко говорят несколько собеседников. У вас есть прекрасное средство уменьшить громкость звука - повернуть ручку приемника. Вообразите, что вы и сейчас держите руку на этой ручке и поворачивая ее, как будто удаляете звук от себя и делаете его тише. Поверните ручку и уменьшите громкость настолько, что источник звука со всеми голосами как будто бы отдалился на несколько метров от вас. Настройтесь на ощущение, что внутренний диалог становится всё тише, и постепенно голоса сливаются в единый слабый гул, в котором невозможно различить смысл произносимого. Продолжайте уменьшать громкость внутреннего диалога насколько это возможно.

Поймите природу ума.
Начните пристально наблюдать за состоянием своего ума. Очертите пространство, где действует ум. Это не только голова, но и область эмоций, идущих из зоны туловища и нижних чакр. Энергия желаний и эмоций поднимается вверх в область головы и влияет на работу ума. Внимательно пронаблюдайте за тем, как происходит эта работа, стараясь проникать в самую сердцевину ума и его глубинную основу. Спрашивайте себя, что такое ум? Для ответа на этот вопрос попробуйте остановить сферу эмоций и желаний и сосредоточиться на ментальном пространстве. Если вы будете последовательны и упорны, то вы не найдете в уме ничего, кроме открытого пустого пространства. Так медитируя на уме, вы постепенно откроете знаменитую чаньскую истину - пророда ума есть пустота. Это помогает вам лучше остановить внутренний диалог".
Из книги просветленного Ключникова Сергея: "В поисках безмолвия: практика медитации и преображения сознания".

[Daisy]

Сообщение: 10 из 14
2.3.3. (для 2.2.2). Вы научились удерживать взгляд на "точке", но для этого вам требуется прикладывать значительное усилие. Соответственно, в такие моменты ваше тело сильно напряжено. Вы их отчетливо чувствуете, особенно напряжения глаз. Теперь нужно учиться продолжать смотреть на "точку" и в это же время часть внимания направлять на напряжения тела, которые чувствуете - расслабьте их. Так высвобождается (не расходуется на поддержание жизнедеятельности эго) большое количество энергии. Благодаря ей, а её будет всё больше и больше высвобождаться, начнете затрачивать всё меньше и меньше усилий на поддержания глазами внимания на "точке" без потери качества. Можно как раз с глаз и начать, ввиду особенности метода (там самые сильные напряжения концентрируются). Будут давать о себе знать всё новые и новые напряжения, о которых раньше не догадывались. За одну попытку что-то расслабить не получится. На некоторые могут потребоваться десятки тысяч концентраций внимания с целью расслабления.

2.3.4. (для 2.2.3). То же самое, что и для 2.3.3. Продолжайте сохранять внимание на стрелке часов, параллельно, расслабляя напряжения, которые чувствуете. Возможно, стоит начать с глаз.

2.3.5. (для 2.2.4). То же самое, что и для 2.3.3 только для кисти руки.

2.3.6. (для 2.2.6). Отдельный этап расслабления, практикуя випассану, невозможно выделить. Накопление энергии так и расслабление происходит одновременно.

2.3.7. Во время секса можно также стараться расслаблять напряжения. Самый эффективный способ. Когда чувствуете, что напряжения становятся всё сильней и сильней, кульминация не за горами, не усиливаем эти напряжения, бессознательно или пытаясь отодвинуть кульминацию а наоборот изо всех сил стараемся их расслабить. Парни меня поймут. Если получится, то отодвинете кульминацию и получите оба намного больше удовольствие. Не стоит ждать быстрых результатов. Пройдут несколько лет.

Итак, если на этом этапе (п.2.3):
а) стали настолько расслабленными, что начинаете видеть как бы головой... как-будто сквозь глаза кто-то наблюдает за всем (это ваша душа). Тогда...
б) начинаете видеть помимо "точки" или стрелки часов всё что находится за ними т.е. не концентрируете внимание на них, но одновременно видите их, включая еще сотни мелких деталей и предметов, начали замечать множество звуков, которые были всегда, но вы их из-за узости сознания не слышали, при этом:
г) почти не устаете от наблюдения за "точкой" или стрелкой часов или... ваш вариант. Можете часами быть в таком состоянии. Тогда....
д) стали спокойными, уравновешенными, мало негативных эмоций возникает даже если много агрессии из вне на вас сходит. Тогда....
г) появляются периоды всплесков чистого наблюдения (на несколько секунд и более)... в голове тишина, блаженство, напряжений в такие моменты мало, иногда вес тела даже не ощущаете. Тогда...
д) кто занимается еще и спортом обнаружит, что при физической нагрузке перестали сжиматься челюсти, не морщитесь и не издаете непонятные звуки. Тогда...
е) при сжатии кисти руки (концентрируя внимание не нее) не будут автоматически сжиматься другие части тела, а в грудной клете не появляется неприятное ощущение. И помещенный в руку хрупкий предмет остается в целости и сохранности. Тогда...
г) вам будет хватать энергии чувствовать все четыре стадии дыхании (пусть даже всплески на несколько секунд) и одновременно вы можете или быть в движении (осознанно в этот период разговаривать или готовить еду или управлять автомобилем или заниматься сексом и т.д.) или сможете считать вдохи (выдохи) не пропуская ни одного. Тогда...
д) (для индиго или людей, испытавших сатори) во время секса, сможете отдалять кульминацию до тех пор... пока будет целесообразно (всё зависит от желания девушки), а не как получится.
Прикосновения мягкие и нежные... Тогда...
е) чувствуете, что мышление перешло с эго уровня на иной уровень... вы перестали быть зеркалом и теперь к вам не относится: если вам улыбнутся и вы в ответ улыбаетесь, вам сделали зло - в ответ тоже зло (программа поведения эго-людей). Вы не реагируете. Руководствуетесь совсем другим при принятии решения. Намного более совершенном чем у эго-людей. Вы знаете, что решение единственно верное - мудрое. Тогда...

тогда стоит попробовать пункт 3.

[Daisy]

Сообщение: 11 из 14
3. Коан
Медитируя, повторяйте коан.
Возможные варианты коана:
- какой шум хлопка одной руки?
- иди туда не зная куда;
- посадите гусенка в бутылку, кормите его и дождитесь, когда он вырастет. А теперь попробуйте извлечь его из бутылки, не разбив стекла и не повредив птицу.

4. Поздравляю вас!
И в один момент случается просветление. Вы переходите на иной значительно более совершенный уровень бытия - всё теперь идет от вас, от вашей души, а не от эго.
https://solium.ru/forum/showthread.php?p=89453#post89453
https://solium.ru/forum/showthread.php?p=62009#post62009

Итак, вы осознаете, всё что было вокруг было не реальным - иллюзией. Вы постоянно что-то притягивали из вне и зачастую принимали за своё. Например, летящие в пространстве мысли голодного человека, мечтающего только о еде, могло подхватить и ваше эго. Дальше оно внушит телу, что вы тоже хотите кушать. И вы захотели бы поесть, будучи не голодным. Есть в эго что-то стадное... Вот и причина ожирения... ваших страданий. Или же запущенные мысли о неизбежности конца света, различные другие страхи, программы вашего поведения и образа жизни, отрицание существования души и Тонкого Мира, вредности медитации, "полезности" мяса, о необходимости переспать как с можно большим количеством партнеров... что любовь - это не важно, главное удовлетворить сиюминутную потребность всеми доступными средствами. Спросите себя: кто и с какой целью запускает в пространство эти мысли? Вот так в эго формируется ваша личность... под воздействием внешнего, убивая вашу индивидуальность - ваш Свет. В пространстве живут и не такие безобидные мысли. Встречаются с навязыванием изнасилования, убийства, грабежа, кражи... и если есть (или появится) в вашем эго склонность к этим действиям, оно пригрело эти мысли, то оно увеличивает их количество в пространстве, становясь их разносчиком. К вам такие мысли больше не прицепятся. А для эго-людей, за мыслью может последовать и поступок. Вот причина жестокости нашего мира. И по законам кармы (мысль есть карма) так вы накапливаете негативные накопления (см п. 1.2).